Això és el que realment passa al vostre cos quan deixeu la cafeïna

Com renunciar a la cafeïna

Foto:


@adelinerapon

Mals de cap, boira cerebral , desitjos & hellip; Estic massa familiaritzat amb els efectes secundaris de la retirada de cafeïna, però això no ho fa reduir el cafè més fàcil.

Sabem que, en petites quantitats, el cafè pot ser molt bo per a vosaltres: està ple d’antioxidants, pot ajudar a equilibrar diferents afeccions de salut mental , i en realitat pot fins i tot ajudeu-nos a viure més temps . Però quan inhalem begudes fredes en grans quantitats periòdicament ...emem, culpables: aquests beneficis per a la salut es nebulitzen, augment de l’ansietat , i desitjos de sucre , entre altres símptomes no tan ideals.

El problema, he trobat, és que realment no hi ha un moment 'convenient' per deixar de fumar. Durant la setmana de feina perpètuament ocupada, haig d’estar encesa en tot moment. L’esclafament de la boira cerebral no és un bon auguri per a un escriptor en un termini límit i qui vol estar cansat i cansat el cap de setmana?


Tenint en compte tot això, el nostre enfocament recomanat és doble: suprimir progressivament en lloc de deixar el gall d’indi fred i saber combatre els símptomes d’abstinència quan apareguin inevitablement. Esbrineu com es mostra a continuació.



Com renunciar al cafè sense mals de cap ni boira cerebral

Foto:


@honeynsilk

Símptoma de retirada núm. 1: el xoc energètic


Quan el vostre cos està acostumat a obtenir aquests cops de cafeïna durant tot el dia, ho favoluntatprotesta si el talles. Els estudis demostren que la somnolència és un dels símptomes més coneguts retirada de cafeïna —No hi ha sorpreses.

La solució:No deixeu el gall d’indi fred.

En lloc d’això, reduïu-vos lentament per donar temps al vostre cos (i al vostre cervell) per ajustar-vos, cosa que us farà més probable que mantingueu la reducció de cafeïna a la llarga. Identifiqueu quantes tasses de cafè beureu habitualment de manera regular i proveu d’eliminar gradualment una a dues tasses diàries cada setmana; per tant, si normalment beveu cinc tasses de cafè cada dia, en beureu quatre cada dia durant una setmana, i després tres, etc.

Això és el que passa al vostre cos quan renuncieu al cafè

Foto:


@nnennaechem

Símptoma d’abstinència núm. 2: mals de cap

Com que el consum diari de cafeïna realment canvia la velocitat del flux sanguini al nostre cervell, els mals de cap són gairebé inevitables si decidiu retallar-la.

La solució: Proveu un exercici moderat (i mantingueu-vos hidratat).

Els estudis demostren que és una solució eficaç per a combatre les migranyes i els mals de cap en general , per tant, trieu una activitat que us bombi la sang (fins i tot si és només un passeig ràpid). Bonificació: fer exercici també redueix la fatiga .

'Suar i fer exercici pot ajudar-vos a tenir més clar i sentir-vos millor', fa ressò Meryl Pritchard, nutricionista holística i fundadora de Cuina Kore . El més difícil és motivar-se a fer-ho, però mai no és una mala decisió. Mantenir-se hidratat també ajuda, sobretot amb mals de cap. Es tracta d’una bona medicina preventiva ”.

Com fer front a la retirada de cafeïna

Foto:

@honeynsilk

Símptoma de retirada # 3: Boira cerebral

No us enganyeu: la cafeïna és un substància addictiva , que és una de les raons per centrar-se en qualsevol altra cosa, pot resultar difícil quan s’elimina progressivament. (També és per això que és més propens a fer-ho canvis d'humor i fins i tot depressió .)

La solució: canviar algunes begudes matcha o adaptogèniques.

Matcha conté la meitat de cafeïna que es troba en una tassa de cafè negre, a més d’una gran dosi d’aminoàcid L-teanina. Els estudis demostren que la L-teanina proporciona un impuls significatiu a la capacitat de concentració del cervell, per això potser seria aconsellable canviar una mica de te verd o matcha per una (o més) tasses de cafè diàries.

Si preferiu adoptar un enfocament lliure de cafeïna, les herbes adaptògenes poden ajudar a frenar alguns dels símptomes que alteren l’estat d’ànim de la retirada de cafeïna. Mucuna pruriens és el favorit de l’equip Byrdie; els estudis demostren que té un efecte antidepressiu , i tots ho hem trobat millora el nostre enfocament durant tot el dia. Si trobeu que la vostra ansietat o estrès és difícil de controlar, llavors ashwagandha és una altra gran opció .

Si encara desitgeu el gust del cafè, Pritchard recomana donar Four Sigmatics Cafè de bolets (11 dòlars) una prova. 'És menys àcid que el cafè normal i, com que es combina amb bolets, té menys cafeïna. Aquest combo us ajuda a mantenir el benestar físic i emocional '. I pel que val, 'té gust de cafè, no de bolets!' afegeix ella.

Com reduir la cafeïna

Foto:

@adenorah

Símptoma de retirada # 4: desitjos de sucre

Perquè la cafeïna es fa malbé amb els nostres nivells de cortisol , la reducció pot provocar que el sucre en la sang es torci, cosa que provoca desitjos intensos (o, en casos greus, marejos o desmais).

La solució: respectar el desig amb alguna cosa dolça però saludable.

Podríeu gaudir de galetes o gelatsmolt boper un moment, però en última instància, empitjorarà les vostres ganes, sense oblidar que definitivament no és aconsellable substituir una 'recompensa' poc saludable a la del vostre cervell bucle d’hàbit (cafeïna) per un altre (sucre). 'Els sucres afegits a la dieta generen desitjos de sucre, RD, CDE, autor deDieta contra la diabetis durant 2 diesi un consultor de Swisse Wellness.

Ella recomana gratificant el vostre llaminer amb baies, dàtils o una altra forma natural de sucre (idealment també amb alguna fibra). Millor encara: proveu unes rodanxes de poma amb mantega d’ametlla, ja que els greixos saludables ho faran augmenta el teu estat d’ànim iet mantindràs saciat.