Aquestes són les vitamines que cal prendre per obtenir un sistema immunitari més fort

13 millors vitamines per al sistema immunitari, segons els experts

Foto:


J. Lee / THE / THIRTY

Probablement sabreu la importància de l'estat del vostre sistema immunitari és per a la vostra salut general. Durant temporada de refredats i grips , és possible que escoltis a tothom parlar de totes les coses que fan per cuidar-se. I sobretot, ara mateix, durant una pandèmia mundial, tothom es pregunta com pot enfortir el seu sistema immunitari. Bé, si us feu aquesta pregunta exacta, la resposta és una mica complexa.

D'acord amb la Cleveland Clinic , el sistema immunitari és una xarxa d’òrgans, glòbuls blancs, proteïnes (anticossos) i productes químics. Funciona per protegir el cos de bacteris, virus, paràsits i fongs que causen infeccions i malalties.

Però com que el nostre cos és diferent, això significa que els nostres sistemes immunitaris també són diferents. 'Els signes que una persona té un sistema immunitari feble són realment individuals', explica Maya Feller , MS, RD, CDN, de Brooklyn Nutrició Maya Feller . 'Si esteu experimentant canvis sistèmics significatius o aparició de símptomes, és important buscar ajuda i orientació del vostre proveïdor d'atenció primària o especialista perquè puguin ajudar-vos a determinar el curs d'actuació adequat'.

Prendre pastilles

Foto:


AsiaVision / Getty Images

Tot i que el vostre cos i el vostre sistema immunitari poden tenir necessitats molt específiques, hi ha alguns hàbits generals que podeu agafar per tenir cura de vosaltres mateixos. Un enfocament holístic ajuda ja que el sistema immunitari està format per totes les diferents parts del cos. Feller recomana començar amb aquests quatre: limitar l'exposició a toxines (inclòs deixar de fumar i consumir alcohol amb moderació ), fent temps per fer activitat física, creant i mantenint bé higiene del son , i nodreix el vostre cos amb una gran quantitat de rics en fitonutrients vitamines i minerals .

Prestar atenció al vostre sistema immunitari hauria de ser una tasca durant tot l’any, en lloc d’alguna cosa que només us preocupa durant la temporada de fred i grip. 'És important mirar el sistema immunitari com si fos un múscul; cal entrenar-lo per optimitzar-ne la funció', explica el cap mèdic de El pou , Frank Lipman, MD. “Sobretot en moments com aquest, no es tracta d’augmentar el sistema immunitari. Es tracta de tenir un sistema immunitari ben greixat i funcionant perquè funcioni adequadament quan sigui necessari. No voleu que funcioni excessivament i que potencialment creï una tempesta de citoquines, però tampoc voleu que tingui un rendiment inferior.


Píndoles

Foto:

Natalie Jeffcott / Stocksy

Però, de vegades, podeu fer tot això per tenir cura del vostre sistema immunitari i necessiteu una mica d’ajuda addicional. 'La suplementació pot ser útil amb alguns dels nutrients esmentats si no podeu obtenir quantitats adequades a la dieta, teniu deficiències, teniu necessitats augmentades i / o sou més susceptibles a refredats, virus, etc.', diu Tamar Samuels , EM, RDN, NBC-HWC, dietista registrat, entrenador de salut i benestar certificat per la junta nacional i cofundador de Culina Health .


Prendre suplements hauria de ser el vostre segon pas després d’incorporar hàbits d’estil de vida i dieta saludables, però si decidiu seguir aquesta ruta, és important parlar amb el vostre metge, dietista o un altre professional sanitari abans d’iniciar un nou règim. Alguns suplements poden afectar les vostres condicions preexistents o qualsevol medicament que preneu. A més, el vostre metge pot fins i tot demanar proves específiques per identificar les vostres necessitats i us podrà recomanar dosis personalitzades. I recordeu de fer la vostra investigació en comprar suplements: llegiu les etiquetes, comproveu les dosis recomanades i busqueu les marques ells mateixos.

Amb tot això en ment, els dietistes i els metges compartien algunes vitamines i nutrients comuns (i els seus formularis de suplements) que poden donar suport al sistema immunitari a continuació.

Vitamina D

Hum Nutrition Here Comes the Sun D3Compra Hum NutritionHere Comes the Sun D3 (12 dòlars)

La vitamina D juga un paper en la producció i la proliferació de cèl·lules immunes clau, i la seva forma activa ajuda a regular diverses proteïnes antimicrobianes, afegeix Via Harbstreet , EM, RD, LD, dietista registrat en alimentació intuïtiva i fundador de Street Smart Nutrition .


Hi ha poques fonts de vitamina D, però podeu obtenir el nutrient de certs aliments com el peix i els rovells d’ou. El cos produeix vitamina D mitjançant l’exposició al sol, però això pot ser difícil durant els mesos d’hivern. Com que pot ser difícil obtenir-ne prou de forma natural, moltes persones són deficients i necessiten prendre suplements diaris.

'En general, aconseguir nivells elevats de vitamina D és el primer. La majoria de la gent pot començar amb 5.000 UI (125 mcg) al dia; les persones amb malalties autoimmunes probablement haurien de començar amb 10.000 UI al dia ', diu Steven Gundry, MD , autor, director mèdic de l'Institut Internacional del Cor i el Pulmó i fundador de GundryMD.

GundryMD Vitamina D 5000Compra GundryMDVitamin D 5000 (25 dòlars)

Vitamina C

Vitamina C fabricada a la naturaCompra Nature MadeVitamin C (8 dòlars)

Això vitamina Samuels, ajuda a combatre els refredats, augmenta l'activitat antioxidant i ajuda a l'absorció d'altres nutrients com el ferro. 'La investigació demostra que una ingesta elevada de vitamina C s'associa amb un menor risc de patir malalties cròniques comunes, incloses malalties cardiovasculars, càncer i certes afeccions neurològiques', explica. 'Quan es tracta de combatre les infeccions, els poders que augmenten la immunitat de la vitamina C probablement estan relacionats amb les seves propietats antioxidants. És a dir, la vitamina C (que és un propi antioxidant) ajuda a regenerar altres antioxidants (com la vitamina E) al cos, disminuint així el nombre de radicals lliures nocius que poden reforçar les infeccions.

Augmentar els nivells de vitamina C també pot reduir la durada del refredat Amy Shapiro, MS, RD, CDN , dietista registrat i fundador de Nutrició real .

Vitamina C del jardí de la vidaShop Garden of Life: vitamina C (25 dòlars)

Vitamina A.

ARA Aliments Vitamina ACompra ARA Foods Vitamina A (5 dòlars)

'Semblant a la vitamina C, aquest nutrient pot ajudar a mantenir la funció i la integritat de les cèl·lules en les barreres en què confiem a la pell, les vies respiratòries i el tracte gastrointestinal', explica Harbstreet. 'La vitamina A també és fonamental per als limfòcits de les cèl·lules T i B, que intervenen en una resposta d'anticossos a un antigen del cos'.

La vitamina A es pot trobar en aliments vegetals com les pastanagues i la carbassa en forma de carotenoides, que són antioxidants que ajuden a combatre la inflamació.

365 pastanagues de valor quotidiàCompra 365 Everyday ValueCarrots (2 dòlars)

Vitamines B

Complex bàsic ThorneCompreu el complex ThorneBasic B (23 dòlars)

'Vitamines del grup B, especialment la vitamina B6, la vitamina B9 (o àcid fòlic) i vitamina B12 —Donar suport a una forta funció immune », explica Serena Poon , CN, CHC, CHN, xef, nutricionista, mestre de Reiki i fundador del programa Culinary Alchemy. Una deficiència de vitamina B6 és associat amb una disminució de la producció d’anticossos entre altres funcions de debilitament del sistema immunitari. Una deficiència de vitamines B9 i B12 pot 'alterar dràsticament les respostes immunitàries' a través d'un varietat de processos . La vitamina B12 es troba únicament en productes d’origen animal, de manera que un suplement de vitamina B12 és particularment important si sou vegans o vegetarians.

TwinLab B-12 DotsCompra els punts TwinLabB-12 (10 dòlars)

zinc

Fórmules Jarrow Equilibri de zincComprar Jarrow Formulas Saldo de zinc (6 dòlars)

Samuels diu que el zinc és un mineral essencial que s’ha de consumir mitjançant la dieta i que cal consumir-lo diàriament, ja que el cos no té capacitat per emmagatzemar el mineral. 'El zinc dóna suport al funcionament de les cèl·lules immunes com els neutròfils i els macròfags', explica. Com a resultat, una deficiència de zinc pot conduir a un major risc d'infeccions. Probablement haureu vist pastilles de zinc a la vostra farmàcia. Tot i que la investigació és conflictiva, es creu que el nutrient pot disminuir la durada i la gravetat dels símptomes associats al refredat, evitant l’entrada del virus a les cèl·lules i impedint que es multipliqui al cos ”.

Vanessa Rissetto , EM, RD, nutricionista dietista registrat i cofundador de Culina Health , afegeix que el zinc pot ajudar a símptomes com la congestió nasal, el drenatge nasal, el mal de coll i la tos.

Jardí de la Vida ZincBotiga Garden of LifeZinc (10 dòlars)

Prebiòtics i probiòtics

Seed Daily SynbioticCompra SeedDaily Synbiotic (50 dòlars)

'El sistema digestiu i el sistema immunitari estan interconnectats i un sistema digestiu equilibrat és crucial per a la funció immune', diu Poon. 'A més de menjar una dieta rica en verdures i fruites, afegir probiòtics a la dieta pot ajudar al tracte digestiu, ja que són fibres que actuen com a combustible per probiòtics . '

The Nue Co. Prebiotic + ProbioticCompra The Nue Co.Prebiotic + Probiotic (75 dòlars)

Vitamina E.

Vitamina E fabricada a la naturaCompra Nature MadeVitamin E (14 dòlars)

Rissetto diu que la vitamina E és un poderós antioxidant que pot ajudar a combatre la infecció. Es pot trobar en fonts alimentàries com fruits secs i llavors o en forma de suplement.

Terrasoul Superfoods Llavors de gira-solCompra Terrasoul Superfoods Llavors de gira-sol (12 dòlars)

Saüc

NaturalesaCompreu Nature's Way: Gummies de sambucus Elderberry (12 dòlars)

Lipman diu que el saüc proporciona antioxidants potents que donen suport a la resposta immune. El saüc es presenta en diferents formes, des de xarops fins a gominoles.

Maryruth Organics Store Líquid orgànic de xarop de saüc orgànic Sambucus negreCompra Maryruth Organics Store Líquid orgànic de xarop de saüc negre Sambucus negre (20 dòlars)

N-acetil cisteïna (NAC)

L’equip de neteja del pouCompreu The WellClean-Up Crew (42 dòlars)

'Aquest és un suplement per fer-ho tot que admet la desintoxicació, la salut respiratòria i la recuperació muscular després dels entrenaments', diu Lipman. 'El NAC és un precursor del glutatió, l'antioxidant més poderós del cos'.

Extensió de vida N-acetil-L-cisteïnaBotiga Life Extension N-acetil-L-cisteïna (11 dòlars)

Arabinogalactan

Encapsulacions pures ArabinogalactanComprar encapsulacions pures: arabinogalactan (38 dòlars)

'Aquest suplement prové d'una fibra natural que es troba a l'alerce, un arbre de coníferes que prospera en el clima més fresc del nord', explica Poon. 'L'arabinogalactan és una substància increïble que els estudis han demostrat per ser particularment útil per ajudar el cos a combatre el refredat comú '.

Thorne ArabinexCompra ThorneArabinex (47 dòlars)

Curcumina

The Well Turmeric ProtectCompreu The WellTurmeric Protect (56 dòlars)

La curcumina és un compost que es troba a arrel de cúrcuma . Lipman diu que és més conegut per les seves propietats antiinflamatòries i antioxidants. També afavoreix l’envelliment saludable i té beneficis per al fetge, les articulacions i els ulls.

Curcumina de cúrcuma BioSchwartz amb BioPerineCompreu la curcumina BioSchwartzTurmeric amb BioPerine (19 dòlars)

Seleni

Seleni dCompra Pure EncapsulationsSelenium (12 dòlars)

'[És] essencial per a la salut immune i també pot ajudar a prevenir o reduir la susceptibilitat a la grip. Podeu satisfer fàcilment les vostres necessitats menjant dues nous de Brasil al dia ”, diu Shapiro.

JoCompra I'm A NutRaw Brazil Nuts (19 dòlars)

Astràgal

Poció solar AstragalusCompra Sun Potion: Astragalus (57 dòlars)

'Aquesta planta s'ha utilitzat en la medicina xinesa des de fa milers d'anys', explica Poon. 'A part del seu estat terapèutic mític, l'astràgal té molts beneficis recolzats en evidències, inclosos el suport immunitari, la prevenció de malalties del cor i la diabetis, i l'augment de la força i la resistència'.

És important tenir en compte que les persones que prenen immunosupressors, anticoagulants i medicaments diürètics no haurien de prendre astràgal, afegeix.

Gaia Herbs Astragalus SupremeCompra Gaia Herbs Astragalus Supreme (13 dòlars)