5 canvis que notareu un cop comenceu a prendre classes regularment

Els 5 avantatges de Barre Class You

Personalment, no hi ha més sensació que algú que noti el que ha estat aixafant els entrenaments . Em ve al cap un record en particular: havia publicat una foto meva i de la meva neboda a Instagram quan un amic va comentar el fort i musculós que tenien les espatlles. No necessitava el seu compliment per validar-ho, però, tot i així, em va semblarrealmentbé que altres notessin que la meva rutina d’entrenament donava els seus fruits.


Vaig respondre ràpidament i li vaig deixar entrar el meu secret: recentment havia assistit a una classe de barres i m’havia convertit completament en addicta. Tot i que aquests pesos són minúsculs, m’havien esculpit els braços i les espatlles pràcticament durant la nit. El meu major èxit, però, va ser que em vaig trobar realment gaudint de l'entrenament. Els braços tonificats eren simplement un avantatge.

Bar de classe

Foto:

moodboard / Getty Images

Certament, no sóc l’única persona que ha obtingut els avantatges d’un entrenament amb barres. És un favorit de celebritats com Kelly Ripa i Drew Barrymore , i fins i tot Se sap que els jugadors de la NFL apunten i flexionen el seu camí a través d’una classe de dansa de tant en tant. Fins i tot hem provat totes les classes de barres de Nova York i hem classificat els nostres favorits . Però fins i tot la persona quotidiana us pot dir que els entrenaments amb barres no són cap broma i, amb una pràctica constant, començareu a notar alguns canvis al vostre cos. Seguiu llegint per veure tots els avantatges que podeu esperar després de practicar la barra segons Kate Grove, mestra entrenadora de El mètode de barres .

1. Augment de la força


Ioga Bend

2. Millor postura



Dona a les escales

Foto:


bymuratdeniz / Getty Images

Tenir les espatlles inclinades no només es veu malament, també pot dificultar els entrenaments. Una postura forta és essencial per a l’equilibri, però també afecta directament el vostre formulari , el que significa que serà propens a menys lesions i podrà realitzar tot tipus d’exercicis molt millor. Centrar-vos en la vostra postura a classe també us ajudarà fins i tot fora del gimnàs. 'L'enfocament en la postura durant la classe també us cridarà l'atenció en la vida diària', afegeix Grove.

Tanc Athleta UptempoCompra el dipòsit AthletaUptempo (49 dòlars)

3. Cremada prolongada de calories


Si tufer exercici amb freqüència, és possible que us hagueu trobat amb el terme 'efecte postcombustió'. Això significa que el vostre cos és capaç de fer-ho cremar calories fins i tot hores després d’haver acabat de treballar, sí, suposa un gran avantatge. Tot i que el nombre de calories cremades pot variar d’exercici a exercici i el vigorós exercici que feu, també es té en compte l’exercici de resistència (també conegut com a barra) que pot produir aquest efecte.

De fet, el Departament de Ciències de l’Esport i el Moviment va dir que l'exercici de resistència pot augmentar el metabolisme fins a dos dies. Grove està d'acord: 'El mètode de barres esculpeix, enforteix i allarga el cos en un format d'interval que eleva la freqüència cardíaca. Produeix una cremada calòrica que continua fins i tot un cop acabada la classe ', diu. Si voleu perdre pes, la barra pot ser un bon complement a la vostra rutina juntament amb una alimentació adequada.

4. Major flexibilitat

Estirament

Foto:


Ivan Gener / Stocksy

Tot i que la barra és certnouna classe de ballet (podem deixar aquest rumor, si us plau? Personalment, crec que és més semblant a Pilates), és possible que noteu que el vostre cos es fa molt més flexible com el de la ballarina després de prendre classes constantment. Jo solia ser una de les persones més inflexibles de la vida –amb prou feines podia tocar-me els dits dels peus fa uns anys–, però juntament amb el ioga, la barra ha millorat significativament la meva flexibilitat. Barre inclou molts estiraments i allargaments del cos, cosa que no només ajuda a prevenir lesions i a millorar la força però també senttanbé després d'un llarg dia.

5. Més resistència mental

Ordinador

Foto:

Bonninstudio / Stocksy

Com amb qualsevol entrenament,L’exercici físic té molts beneficis per a la salut mentaljuntament amb els físics. Grove comparteix que 'els estudiants de The Bar Method solen informar que se senten no només físicament més forts, sinó també mentalment, ja que els exercicis desafien la resistència mental i la voluntat'. Barre és ungran alleujador de l'estrèsque sovint no requereix dutxa immediatament després, cosa que la converteix en una opció excel·lent si voleu combatre l'ansietat i l'estrès abans d'una llarga jornada laboral.

Lululemon Align Pant IICompra LululemonAlign Pant II (98 dòlars)

Continua desplaçant-te durant tres moviments que pots provar a casa

Plegable

Els 5 avantatges de Barre Class You

El plegat no només esculpeix els glutis laterals de treball, sinó que també augmenta la força i la definició a la cama de suport alhora que desafia la resistència.

Mantingueu un braç complet lluny del vostre suport (substituïu una barra amb una cadira o taula de sobretaula) i col·loqueu les mans suaument damunt. Obriu els peus a l’amplada del maluc separats i paral·lels. Estovar els genolls. Voreja els malucs fins que el tors sigui gairebé horitzontal amb el terra. Col·loqueu el peu dret a terra darrere vostre i exhaleu unes quantes respiracions per atraure els abdominals. Aixequeu la cama cap amunt de manera ideal en línia amb els glutis. Deixeu caure les espatlles i orienteu els colzes en diagonal cap al terra. Aixequeu la cama una polzada cap amunt i cap avall una polzada. Feu-ho unes 20 vegades. Aixequeu la cama més ràpidament, però encara amb un rang de moviment d'una polzada. Acabeu amb 30 repeticions. Repetiu per l'altre costat.

Flexions inverses

Els 5 avantatges de Barre Class You

Seieu a terra i doblegueu les cames davant vostre. Obriu els peus a una amplada de maluc separats i paral·lels i col·loqueu els peus a terra. Alineeu les mans sota les espatlles i gireu les puntes dels dits cap endavant i lleugerament cap a fora. Aixequeu el seient del terra, desplaceu-vos cap enrere fins que la caixa toràcica comenci a arrodonir-se entre els braços superiors i torneu lleugerament els malucs. Inclina't cap endavant a la cintura. Doble els colzes una polzada i una polzada més amunt. Continueu durant aproximadament 30 a 40 repeticions per esculpir els tríceps, cosa que crearà definició a la part superior dels braços.

Ascensors de cames

Els 5 avantatges de Barre Class You

Perfil del suport al vostre suport (substituïu una barra mitjançant una cadira o taula de sobretaula). Poseu una mà al suport i l’altra a la cintura baixa. Obriu els peus a l’amplada del maluc separats i paral·lels. Estovar els genolls. Posa un peu al terra que tens davant. Mitjançant els quads, els músculs que corren per la part superior de la cuixa, aixequen la cama fins a una alçada que sigui còmoda i difícil. Aixequeu la cama cap amunt i cap amunt i cap avall una polzada aproximadament de 10 a 15 vegades. Baixeu la cama per restablir-la. Alça la cama cap enrere i aixeca una mica més ràpidament per acabar durant aproximadament 20 a 30 repeticions.